一、起势揽雀尾，单鞭提手上。

白鹤亮翅飞，搂膝拗步走。

手挥琵琶弹，搬拦捶如封。

十字手抱虎，肘底看捶出。

二、倒辇猴斜飞，提手上白鹤。

搂膝拗海底，扇通臂撇身。

进步搬拦捶，揽雀尾单鞭。

云手高探马，分脚转身蹬。

三、搂膝拗进步，栽捶翻身撇。

搬拦捶右蹬，打虎式回身。

双峰贯左右，蹬脚上步搬。

如封似闭手，十字抱虎归。

四、斜单鞭野马，揽雀尾单鞭。

玉女穿梭走，上步揽雀尾。

云手下单鞭，下势金鸡立。

倒辇猴斜飞，提手上白鹤。

五、搂膝拗海底，扇通臂转身。

白蛇吐信出，上步搬拦捶。

上步揽雀尾，云手下单鞭。

高探马带掌，十字腿进步。

六、指裆捶上步，揽雀尾单鞭。

下势上七星，退步跨虎身。

转身摆莲脚，弯弓射虎步。

上步搬拦捶，如封似闭手。

七、十字手收势，太极有真意。

心静气自和，神聚意自专。

内外兼修炼，身心皆健康。

持之以恒习，功夫自然成。

85式太极拳功效

85式太极拳的功效主要体现在对身体的强健、神经系统的灵敏性的增强，以及心态的平和等多个方面。具体来说：

太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，注重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻炼肌肉，舒筋活络；另一方面又能通过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻炼，达到强身健体的作用。

练习太极拳可以增加神经系统的灵敏性。练太极要“心静意定”，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。

太极拳讲究以意导体、以体导气、气随意走，进而推动血液运行。一方面可以使全身肌肉有节奏的收缩弛张，使毛细血管反射性扩张使血液流畅，静脉回流增加，从而加速了血液循环，减轻了心脏负担，对人体和心脏都起到了保健作用；另一方面静心养气，有利于心血的濡养和心神的安宁。

太极拳通过中正安舒、起落展转的动作和开合鼓荡的内气配合，使胸、隔、腹、背、腰等处肌肉有规律、有节奏的收缩舒张，这种导引方法不但使内脏得到了“自我按摩”，同时也导引了气机的升降出入。从而调节了脾之运化，胃之受纳、肝之疏泄，对消化系统有防病的作用。同时脾主肌肉，消化吸收正常了，肌肉的营养得到了补给，加之运动导引又可使肌肉及骨关节得到锻炼，从而使运动系统得以康复。

常练太极拳能让我们身心愉悦。太极拳的用意不用力，能缓解精神压力，能预防三高的发生。

总的来说，85式太极拳是一种全身性的运动，可以调整身体各个系统的平衡，从而达到强身健体的目的。